KENDALI STRESS & SAAT BERDUKACITA

Deraan pekerjaan, masalah keluarga, masalah percintaan, hingga ke masalah remeh-temeh sehari-hari sudah boleh membuat stress. Atasi dengan cara mudah dan segera ini.

Berlatih Nafas

Ketika Anda secara sedar berusaha untuk bernafas lebih dalam, secara alami akan membantu tubuh Anda kembali ke posisi rileks. Letakkan tangan Anda di perut, dan rasakan ketika ia mengembang saat Anda menarik nafas, sambil membuat kiraan hingga hitungan ke tiga atau empat, lalu tahan nafas Anda dengan hitungan yang sama, lalu hembuskan selama mungkin, dan rasakan saat perut Anda mengempis. Hal ini akan membantu Anda untuk berfokus pada nafas yang akan membantu menyingkirkan stres Anda.

Menantikan Sesuatu

Setiap pagi, pikirkan tentang sesuatu yang kecil, dan menyenangkan untuk Anda lakukan pada hari itu, baik yang kecil (misal, mengisi teka-teki silang) hingga yang sangat besar (misal, menaklukkan gunung kinabalu). Ritual ini melatih otak Anda untuk mengalihkan fokus dari permasalahan yang dihadapi pada hari itu.

Membuat Perubahan Kecil Pada Rutin Diri

Hal-hal kecil di luar perancangan boleh membuat seseorang stres. Jika Anda mau mencuba menggali bahkan sedikit sahaja hal baru di dalam hidup Anda, maka hal itu akan mampu membantu resan kognitif Anda untuk lebih fleksibel dan membantu Anda mengatasi apa pun halangan yang ada di depan. Contohnya, mengikuti kelas kardio di gym dekat pejabat atau menikmati makanan dari daerah lain yang belum pernah Anda cuba sebelumnya.

Foto-foto Bahagia

Tatap foto-foto kenangan bahagia Anda, misal, saat Anda melancong di Bali atau saat Anda bermain gurau senda bersama anak saudara. Hanya menyisihkan waktu 10 detik untuk berkonsentrasi pada gambar-gambar tersebut sudah cukup untuk mengurangi ketegangan otot dan menstabilkan detak jantung.

Bersaling meluah Pujian

Pelajaran menunjukkan, semakin hangat hubungan personal Anda dengan orang lain, semakin baik tubuh Anda dalam memerangi kesan  stress. Jadi, jangan ragu untuk memberikan pujian kepada rakan sekerja Anda yang berhasil mendapatkan pelangan baru. Hal ini tak hanya membuatnya merasa bahagia, tapi juga membantu Anda merasa nyaman.

Ubah Isnin Jadi Hari Luar Biasa

Kebanyakan orang mendeklarasikan hari Jumat atau akhir minggu sebagai hari yang menyenangkan. Namun sisi buruknya, kebiasaan ini akan menganggap hari Isnin sebagai hari yang menyebalkan. Tak hairan ada laporan yang menyatakan, kebanyakan serangan jantung terjadi di hari Isnin berbanding hari-hari lain. Untuk membuat hari Isnin menjadi hari menyenangkan, cubalah untuk menjadualkan sesuatu yang menyenangkan pada hari tersebut. Misalnya makan tengahari bersama teman karib di setiap hari tersebut, atau ikuti kelas sukan yang Anda senangi di hari itu. Semata-mata agar Anda memiliki rasa keinginan untuk menyambut hari tersebut.

Transis Dari Pejabat ke Rumah

Setiap hari Anda melewati jalan yang sama, tapi pernahkah Anda mencuba menikmati pemandangan yang Anda lewati, atau menikmati musik selama perjalanan Anda pulang tersebut? Tak masalah jika Anda memerlukan waktu lebih lama dari biasanya. Waktu yang Anda nikmati tersebut akan membantu Anda bertransis dari suasana pejabat ke suasana santai di rumah.

Mengungkapkan Isi Pikiran

Kekhuatiran yang keterlaluan mampu membuat seseorang sulit tertidur. Simpanlah sebuah buku untuk Anda mengutarakan isi pikiran Anda, termasuk kebimbangan dan cara-cara untuk mengatasi hal tersebut. Buat pula janji-janji untuk diri Anda sendiri mengenai hal yang boleh membuat Anda lebih baik. Boleh juga Anda berjanji untuk tidak lagi merasa khuatir sebelum pukul 11.00 pagi besok. Dengan begini, otak Anda akan berusaha mencari cara untuk mengalihkan pikiran dari hal yang boleh membuat Anda merasa bimbang.

Belajar untuk Berdebat dengan Adil

Dalam sebuah esei yang dilakukan oleh majalah SELF, tersebutlah bahawa bertengkar dengan pasangan menduduki tempat pertama sebagai penyebab stress. Berdebat atau bertengkar dengan pasangan memang boleh dan perlu untuk lebih memahami pola pikir masing-masing. Namun, disarankan untuk mengambil waktu sejenak di sela-sela perdebatan untuk biolehmengambil nafas dan menenangkan diri. Usai perdebatan yang diakhiri dengan kesepakatan, lanjutkan dengan kegiatan positif, seperti berpelukan atau bercumbu dengan pasangan untuk meningkatkan level endorfin.

Wangian Rosemary

Sebuah ujikaji yang berlangsung di Jepun mengatakan, bahawa dengan menghirup wangi aroma rosemary mampu menurunkan tingkat kortisol dalam otak seseorang. Anda boleh cuba cari wangian ini di kedai-kedai yang menjual aromaterapi.